意面每百克碳水75克左右。减脂女性基础代谢在1200-1600kcal，最好不要低于1200kcal。其中碳水每日摄入在185-215克都是可以的。增肌当然就要多一些了。

食谱中的量参考营养碳水60%，蛋白质27%，脂肪13%。可以根据自身调整为2-3餐的量。两天内吃不完就密封好放冷冻室，吃前回温微波炉加热就可以。

冷冻的食物并不会不新鲜，反而更大程度的保持了食材的营养。冷冻后食物老化速度基本停止。值得注意的是，冷冻后最好在两周内吃掉。