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（我的减脂早餐36

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:51:04 • 阅读：8029
（通过健康饮食已瘦10斤（≧∇≦感兴趣的可以去看我之前的减脂食谱，有什么意见建议也大胆提出，大家一起学习才有进步！）

沼三明治其实很容易做，不局限食材，冰箱有啥就放啥！超级方便！不怕热量可以用两片厚吐司，我只用了一片，另外的吐司用生菜代替，没想到更加好包了，满满的料啊！满足！献给减肥中的『你我他』?

热量：320大卡/个

用料

全麦吐司1片
菠菜1把（90克）
即食玉米粒40克
虾仁75克
鸡蛋1个
番茄3片
生菜3片
番茄酱适量

（我的减脂早餐36?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米虾仁鸡蛋的做法

  1. 菠菜焯熟（去除草酸），虾仁焯熟去壳，鸡蛋煎熟备用

    （我的减脂早餐36?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米虾仁鸡蛋的做法 步骤1

  2. 全麦吐司放上菠菜

    （我的减脂早餐36?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米虾仁鸡蛋的做法 步骤2

  3. 铺上玉米粒

    （我的减脂早餐36?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米虾仁鸡蛋的做法 步骤3

  4. 虾仁放上去

    （我的减脂早餐36?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米虾仁鸡蛋的做法 步骤4

  5. 再来点番茄酱

    （我的减脂早餐36?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米虾仁鸡蛋的做法 步骤5

  6. 盖上鸡蛋

    （我的减脂早餐36?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米虾仁鸡蛋的做法 步骤6

  7. 番茄也安排上

    （我的减脂早餐36?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米虾仁鸡蛋的做法 步骤7

  8. 最后盖上生菜，用保鲜膜包紧

    （我的减脂早餐36?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米虾仁鸡蛋的做法 步骤8

  9. 对半切开，完美?

    （我的减脂早餐36?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米虾仁鸡蛋的做法 步骤9
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