家里买了一个体脂秤，发现全家体脂都超标，于是开始带饭，既能减脂又健康环保，一举多得。我这个是针对于自己摸索出来的减脂餐，不是专业减脂也不是专业减肥，没办法保证所有人吃了都有效，所以杠精朋友请绕行。这个减脂餐吃了有俩月，体重减轻了5斤，因为之前脚崴了在恢复期所以没有加运动，但是体脂率由28.9下降到24.9，这个我还是比较满意的。
减脂餐原则：
1.蔬果粮油肉（蛋白质），保证餐餐都有。蛋白质可以是肉类，但是不吃脂肪，少吃红肉，尽量吃白肉，鱼虾贝类等。油一般淋omg3和omg9油，稍后会上一个油分类图，以便大家辨认。蔬菜随便，家里有的就可以，碳水尽量吃粗粮，少吃白色碳水和面食。水果也是家里有什么吃什么，充分利用现有资源。
2.减脂餐尽量采用新鲜食材，早上起来现做，尽量保持食物营养，最重要的是尽量保证多种颜色，所以叫彩虹?减脂餐，因为看着吃着都开心，心情好对健康也好。
3.本人中医粉一枚，信仰选择无分对错，中医黑也请绕行。我是属于脾胃虚寒类型的，因此不能过多食用生冷，水果尽量吃温热性平的，不吃生食沙拉类菜品，蔬菜要么水煮十几秒，要么用范志红老师倡导的水油法（请移步度娘）来烹饪。
4.淀粉类食物几乎不碰，油炸、烘焙、零食等也是不吃，饮料一概不喝，只喝水，茶，豆浆，偶尔喝牛奶酸奶，还有各种药食同源的东西泡的水，比如玫瑰花、枸杞、西洋参、灵芝等等，具体根据身体的状况定夺。
5.分享这个是为了记录自己的饮食，也为了找一群同道中人共同努力，并不是给谁建议指导，大家佛系看待就好。