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100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)

作者: 更新时间:2023-06-17 14:26:33 阅读:7908
小花开始带便当啦!
和平时的餐食搭配要求一样,追求便捷营养,尽量是健康低卡的搭配呀!

在这里记录带便当的日子,持续更新中;

?对了,我还开了个便当裙呀;
?强烈!
?欢迎来围观给我动力!!?(看主页或菜谱最后哈)

希望可以坚持下去,一起好好吃饭呀!

用料

健康便当慢慢更呀更

100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法

  1. 蒜泥香菇秋葵+虾仁滑蛋+藜麦饭

    秋葵焯水后炒个蒜汁,顺便放2颗香菇一起煮很鲜;

    100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法 步骤1
  2. 肉沫豆腐+木耳荷兰豆+玉米+杂粮饭

    肉沫记得用猪里脊;

    100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法 步骤2
  3. 低卡鱼香肉丝+清炒西兰花+藜麦饭

    用代糖替代白糖,做成酸甜口

    100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法 步骤3
  4. 茄汁菜花+鲜虾荷兰豆+杂粮饭

    100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法 步骤4
  5. 茄汁金针菇+牛肉豆角+紫薯+杂粮饭

    100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法 步骤5
  6. 辣炒年糕+蒜泥蒿子杆+牛肉干

    100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法 步骤6
  7. 无油辣煎鸡腿+秋葵炒蛋+藜麦饭

    100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法 步骤7
  8. 板栗木耳炖鸡+沙拉+杂粮饭

    100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法 步骤8
  9. 胡椒虾+香菇西兰花+黑米饭

    100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法 步骤9
  10. 辣炒年糕+娃娃菜山药卷+卤牛肉

    100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法 步骤10
  11. 木耳炒肉+菠菜拌蛋皮+藜麦饭

    100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法 步骤11
  12. 虾仁滑蛋+蚝油香菇生菜+杂粮饭

    100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法 步骤12
  13. 秋葵酿虾+卤牛肉+白灼西兰花+藜麦饭

    秋葵酿虾:
    秋葵和虾处理好,虾不用剁太碎,早晨把秋葵籽和虾混合,抹一层淀粉,料汁我就用了蚝油和少许薄盐生抽;

    100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法 步骤13
  14. 香煎鸡胸肉+香菇油菜+杂粮饭

    薄油煎鸡胸肉:
    先把两面敲平,擦干水分再腌制一晚,不粘锅刷油,小火一面煎5分钟左右,出锅静置一会切块

    100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法 步骤14
  15. 香菇蒸鸡腿+虾皮油菜+杂粮饭

    香菇蒸鸡腿
    鸡腿去掉鸡皮腌制,早上和香菇直接蒸

    虾皮油菜
    出锅撒虾皮和黑胡椒;

    100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法 步骤15
  16. 辣椒炒牛肉+小青菜炒鸡蛋海鲜菇+藜麦饭

    辣椒炒牛肉:
    牛肉用牛里脊,喜欢辣的放小米辣;

    小青菜炒鸡蛋海鲜菇:
    海鲜菇和鸡蛋煮汤,炖煮后配小青菜收汁;

    100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法 步骤16
  17. 泰式秋葵肉碎生菜包+凉拌豆芽+杂粮饭

    泰式秋葵肉碎生菜包
    秋葵黏黏的枝叶裹着肉沫,加一点点代糖提味;

    100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法 步骤17
  18. 藕片炒肉+菠菜鸡蛋+杂粮饭

    藕片炒肉
    里脊肉快炒藕片木耳,记得加一点点辣椒

    菠菜和鸡蛋搭配
    比单独吃炒菠菜和炒鸡蛋都好吃;

    100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法 步骤18
  19. 香菜鸡胸+香菇玉米+白灼生菜+藜麦饭

    香菜拌鸡胸:
    鸡肉切成小片,直接调味后炒熟,和香菜拌匀;

    香菇和玉米:
    蒜炒香下锅焖一下调味,生菜直接白灼;

    100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法 步骤19
  20. 西兰花木耳炒蛋+西式蒜辣虾+杂粮饭;

    西班牙蒜辣虾:
    虾离不开蒜香和黑胡椒,还加了辣椒粉和欧芹碎;

    西兰花木耳炒蛋:
    尹正焖菜的手法,西兰花加盖小火焖1-2分钟;
    鸡蛋也是一锅端;
    木耳焯水后混合,防止它爆;

    100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法 步骤20
  21. 吮指蒜香鸡翅+油菜玉米豆腐+藜麦饭

    吮指蒜香鸡翅
    鸡翅剪开更容易入味;

    油菜玉米豆腐
    油菜和豆腐煮一起非常好吃,豆腐提前煮一下不容易散,记得勾芡哦。

    100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法 步骤21
  22. 待更......

    凑够数量小花再来继续更哈!

    如果想与小花同步,可以先来与我集合呀!
    (主页有哦)

    哈哈哈哈哈

    100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法 步骤22
  23. 小花为了记录自己的低卡饮食,写了个公粽号,喜欢可以去找我?。
    ✅【厨小花】,上百道细致的菜谱等你来!

    100道健康便当 / 上班族 / 持续更新(1)的做法 步骤23

小贴士

做法基本都是少油少盐,无糖;
碳水,蛋白质,蔬菜,一餐都具备;

健康低卡,好好吃饭!