位置:首页 > 家常菜

便当

作者: 更新时间:2023-06-17 14:30:25 阅读:7899
1日便当
蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭

今儿虾是重点推荐哦,好做又好吃呐!!

用料

10-15个
西兰花半朵
木耳一小把
鸡蛋1颗

便当?—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭/健康低卡家常菜的做法

  1. 备菜:
    前一晚虾去壳去虾线;

    木耳不要提前泡,早上热水直接泡,一会就开了;

    便当?—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭/健康低卡家常菜的做法 步骤1
  2. 虾放白胡椒+黑胡椒+盐+辣椒粉,混合,不吃辣就不要放,但是黑胡椒一定要放;

    便当?—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭/健康低卡家常菜的做法 步骤2
  3. 鸡蛋加牛奶打散(可不加);

    便当?—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭/健康低卡家常菜的做法 步骤3
  4. 蒜末炒香后放西兰花;

    便当?—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭/健康低卡家常菜的做法 步骤4
  5. 转小火加盖焖一下,不要太久;

    便当?—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭/健康低卡家常菜的做法 步骤5
  6. 开盖后直接另外一边把鸡蛋炒结块;

    便当?—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭/健康低卡家常菜的做法 步骤6
  7. 混合木耳,调味出锅;
    (木耳怕爆可以焯水一下)

    便当?—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭/健康低卡家常菜的做法 步骤7
  8. 虾两面煎红,放蒜末炒香;

    便当?—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭/健康低卡家常菜的做法 步骤8
  9. 两面煎红淋一点点水;

    便当?—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭/健康低卡家常菜的做法 步骤9
  10. 加盖焖一下;

    便当?—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭/健康低卡家常菜的做法 步骤10
  11. 撒黑胡椒和欧芹;
    收汁出锅;

    便当?—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭/健康低卡家常菜的做法 步骤11
  12. 主食是杂粮饭;
    完成啦

    便当?—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭/健康低卡家常菜的做法 步骤12
  13. 带了杯饮品,最近比较火的美玲粥,挺好喝的;

    便当?—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭/健康低卡家常菜的做法 步骤13
  14. 西兰花木耳炒蛋,西兰花配上鸡蛋提味的很,推荐推荐;

    便当?—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭/健康低卡家常菜的做法 步骤14
  15. 蒜辣虾
    蒜和虾的绝配啊,简单焖一下就非常好吃,我做过无数次了

    便当?—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭/健康低卡家常菜的做法 步骤15
  16. 小花为了记录自己的低卡饮食,写了个公粽号,喜欢可以去找我?。
    ✅【厨小花】,上百道健康低卡快手菜等你来!

    便当?—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭/健康低卡家常菜的做法 步骤16

小贴士

炒虾:
蒜要多一点,两面煎红后淋一点点的水,焖一下收汁,多撒点黑胡椒;

一起好好吃饭呀!