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百变坚果燕麦酸奶杯

作者: 更新时间:2023-06-17 14:39:48 阅读:7901
隔夜酸奶麦片是我近两年吃的最多的早餐和下午茶,冰冰凉凉软糯的酸奶麦片搭配脆爽的坚果,酸酸甜甜的水果,做起来超级简单营养又很高,与普通甜品相比,热量也很低!
我做酸奶杯的思路基本上是:隔夜酸奶麦片+各种水果+各种坚果。像我家里常年都会备着各种坚果,香脆可口的坚果与软糯清甜的酸奶麦片超级搭!今天用到的夏威夷果,榛子和杏仁都是我的心头好,每样抓一点撒在酸奶杯中,口感超棒!各种坚果的优质脂肪,蛋白质和糖类含量都很丰富,营养密度也很高,每天一小把既抗饿对身体又好哦!

用料

隔夜浸泡酸奶燕麦
无糖原味酸奶300g
枫糖浆或蜂蜜40g
即食燕麦片100g
隔夜浸泡奇亚籽
奇亚籽30g
无糖原味酸奶100g
枫糖浆或蜂蜜15g
A坚果多多综合水果酸奶杯
隔夜酸奶燕麦适量
黄桃罐头1块
夏威夷果3个
榛子仁5个
杏仁5个
无花果2个
脆谷物圈1把
蓝莓与树莓各4-5个
B粉红少女夏威夷果奇亚籽杯
隔夜酸奶燕麦适量
隔夜浸泡奇亚籽适量
火龙果适量
夏威夷果4-5个
树莓3-4个
冻干草莓3-4片
C榛子可可香蕉黑巧酸奶杯
隔夜酸奶燕麦适量
隔夜浸泡奇亚籽适量
榛子仁15个
可可粉1小勺
香蕉半根
黑巧克力2块
扭结饼干1个
D抹茶红豆杏仁乳酪酸奶杯
隔夜酸奶燕麦适量
彩色蜜豆3大勺
奶油奶酪1大勺
杏仁10个
抹茶粉1小勺

百变坚果燕麦酸奶杯的做法

  1. 前一天将麦片放入酸奶中,加入枫糖浆搅拌均匀,放入冰箱冷藏一宿。

    这样第二天麦片吸水变软,酸奶也变浓稠了!吃起来像粥一样软软糯糯的。

    百变坚果燕麦酸奶杯的做法 步骤1
  2. 将奇亚籽也放入酸奶中,加入枫糖浆拌匀。跟麦片一样放入冰箱冷藏一宿。

    奇亚籽吸收水分后会膨胀,饱腹感很强!

    百变坚果燕麦酸奶杯的做法 步骤2
  3. 第二天酸奶和奇亚籽都泡好啦,准备好所有水果,坚果等等就可以做酸奶杯啦!
    酸奶杯可以随心搭配,喜欢的食材都可以放哦!
    今天我打算做四款口味,大家也可以跟着食谱找找灵感~

    百变坚果燕麦酸奶杯的做法 步骤3
  4. 隔夜燕麦酸奶中一定不能少了坚果!
    家里常年都会备着各种坚果,像今天用到的夏威夷果,榛子和杏仁都是我的心头好,每样抓一点撒在酸奶杯中,口感超棒!各种坚果的优质脂肪,蛋白质和糖类含量都很丰富,营养密度也很高,每天一小把既抗饿对身体又好哦!

    百变坚果燕麦酸奶杯的做法 步骤4
  5. 第一款:坚果多多水果酸奶杯
    按照麦片,黄桃罐头,麦片,无花果(切片贴杯壁摆一圈),脆谷物圈,三种坚果的顺序层层码放,最后在顶部摆放无花果蓝莓和树莓。
    坚果切碎一些跟谷物圈搭配,脆脆的超级好吃!

    百变坚果燕麦酸奶杯的做法 步骤5
  6. 第二款:粉红少女夏威夷果奇亚籽杯
    取几块火龙果捣碎放入隔夜麦片中拌匀成粉红色。按照粉红麦片,隔夜奇亚籽,火龙果,切碎的夏威夷果,原味酸奶麦片的顺序层层码放,最后在顶部摆放火龙果,冻干草莓和树莓。

    夏威夷果是omega-7的天然来源,富含优质的不饱和脂肪酸。对降低血压,调节血糖和保护心脏健康都有益处,老年人,青少年,孕妇等等日常都可以摄入一些。而且它还能增强肠胃蠕动,搭配酸奶杯中的酸奶,火龙果,奇亚籽等等,对改善消化不良和便秘都很不错哦!

    百变坚果燕麦酸奶杯的做法 步骤6
  7. 第三款:榛子可可香蕉黑巧酸奶杯
    取4-5大勺酸奶麦片,拌入可可粉放入杯中,按照隔夜奇亚籽,香蕉片,榛子仁,原味酸奶麦片的顺序码放,顶部撒适量可可粉,切碎的黑巧,最后摆上黑巧克力和扭结饼干。

    榛子的味道非常独特,跟可可香蕉与黑巧的香味都很搭!除了与其他坚果一样富含不饱和脂肪酸,蛋白质,糖类以外,胡萝⼘素、维⽣素B1、维⽣素B2、维⽣素E含量也很丰富,各种微量元素如钙、磷、铁等含量都高于其他坚果。
    平时摄入一些对延缓衰老,滋润皮肤,抵抗疲劳等等都有好处,既好吃又营养!

    百变坚果燕麦酸奶杯的做法 步骤7
  8. 第四款:抹茶红豆杏仁乳酪酸奶杯
    取4-5大勺酸奶麦片,拌入抹茶粉,杯子底部铺蜜豆,之后放入抹茶麦片,之后再铺原味麦片和蜜豆,之后放入杏仁,再盖一层原味麦片,顶部撒适量抹茶粉,撒少许蜜豆即可。

    我很喜欢用杏仁制作饮料和甜品,它的味道很柔和,价格也亲民!除富含蛋白质,脂肪与糖类之外,还含有苦杏仁苷和钙磷铁,天然维生素E等,可以增强人体免疫力,加强新陈代谢,增加肠胃蠕动等等

    百变坚果燕麦酸奶杯的做法 步骤8
  9. 四款麦片酸奶就全部做好啦!是不是超级简单?!
    酸奶杯特别适合野餐或者聚会当做健康小甜品吃!口感丰富,营养又解馋~

    百变坚果燕麦酸奶杯的做法 步骤9
  10. 四款麦片各有特色,你喜欢哪款呢?赶紧试试看吧!

    百变坚果燕麦酸奶杯的做法 步骤10