30天减脂餐：第8天 火腿三明治/牛肉意面/鲜贝娃娃菜
2019.4.15
热量总计：1209千卡
每天都可以好好吃饭是件很幸福的事
虽然我是一个烘焙狂热爱好者，但在饮食健康营养方面也想提高警觉，希望每一个懂生活的人，能给自己添一份乐趣！
想吃饱又能瘦的方法很简单：
多学习，多看书，多总结，多实践！
管住嘴，迈开腿，少吃奶油多喝水！
热量总计：1209千卡
每天都可以好好吃饭是件很幸福的事
虽然我是一个烘焙狂热爱好者，但在饮食健康营养方面也想提高警觉，希望每一个懂生活的人，能给自己添一份乐趣！
想吃饱又能瘦的方法很简单：
多学习，多看书，多总结，多实践！
管住嘴，迈开腿，少吃奶油多喝水！
用料
| 早饭? | |
| 全麦面包 | 2片➡️53千卡 |
| 生菜 | 一片➡️3千卡 |
| 鸡蛋 | 一个➡️72千卡 |
| 西红柿（包括意面里的） | 200g➡️30千卡 |
| 火腿（请根据自己品牌计算卡路里） | 40g➡️92千卡 |
| 草莓 | 100g➡️32千卡 |
| 黄瓜 | 20g➡️3千卡 |
| 午饭? | |
| 牛肉 | 150g➡️160千卡 |
| 意面 | 50g➡️175千卡 |
| 紫甘蓝 | 220g➡️55千卡 |
| 胡萝卜 | 100g➡️39千卡 |
| 玉米粒 | 20g➡️30千卡 |
| 油 | 2g➡️18千卡 |
| 晚饭? | |
| 鲜贝 | 150g➡️116千卡 |
| 娃娃菜 | 260g➡️34千卡 |
| 海鲜菇 | 128g➡️46千卡 |
| 贝贝南瓜 | 110g➡️106千卡 |
| 玉米 | 110g➡️116千卡 |
| 西兰花 | 80g➡️29千卡 |
30天减脂餐：第8天 火腿三明治/牛肉意面/鲜贝娃娃菜的做法
全麦面包和鸡蛋烙一下，火腿切片，西红柿切片，面包上涂黑胡椒酱
顺序：面包➡️西红柿➡️火腿➡️鸡蛋➡️生菜➡️西红柿➡️面包
牛肉是提前炖好的，意面煮熟加西红柿翻炒，紫甘蓝胡萝卜玉米清炒
玉米南瓜煮熟，西兰花炒熟加鲜贝翻炒，娃娃菜蟹味菇清炒
小贴士
这一个月的卡路里计算，基本上我是带皮称的，所以其实摄入的热量要比实际的还有低一些，比如玉米110g的热量应该是播下玉米粒的重量，但是我做不到，太麻烦了！
水果的图片一般会忘记拍，都是单独装盒携带的
水果的图片一般会忘记拍，都是单独装盒携带的