减脂餐便当 之 蜂蜜鸡翅沙拉 严控热量 制作简易
每日减脂便当，后附今日摄入食物所有热量。
用料
| 鸡翅（蛋白质） | 3个（小），150g，含热量291卡。 |
| 巴旦木（脂肪） | 10粒，11g，含热量64卡。 |
| 玉米（碳水化物） | 半根，81g，含热量70卡。 |
| 胡萝卜（膳食纤维） | 一根 |
| 紫甘蓝（膳食纤维） | 1/4颗 |
| 穿心莲（膳食纤维） | 若干颗 |
| 橙子（膳食纤维） | 半个 |
| 猕猴桃（膳食纤维） | 1个 |
| 其他调味 | 柠檬汁、蜂蜜、料酒、黑胡椒、姜丝。 |
减脂餐便当 之 蜂蜜鸡翅沙拉 严控热量 制作简易的做法
鸡翅三个，斜切两道，用姜丝、料酒、蜂蜜、柠檬汁腌制半个小时。
两面刷一点点点油和蜂蜜，放进烤箱。如果没有烤箱可以用平底锅、煎锅煎制。
穿心莲洗净，盐水浸泡一会儿。
开水焯10秒，滴入油或盐，去苦味。
加入甜橙丁。
隔水蒸煮玉米、胡萝卜。
紫甘蓝切丝，不喜欢吃无味的，也可以加入麻油、香油等调味，也可以自带沙拉酱。（蛋黄酱、芥末酱、千岛酱等等按个人口味）
切水果，摆盘。
装盒要凉了装。
好了。
今日所有热量摄入。
小贴士
关于蔬菜，有些可以煮，可以即食，调味可按口味。
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