所有时蔬焯水，沥干水以后拌去黑椒粒，橄榄油，酱油和醋。糙米泡水后上锅蒸，拌去切碎的红枣捏成饭团。

龙利鱼放烤箱里上下火180°烤15分钟，出来后撒上黑胡椒和罗勒碎。

橄榄油煎了个蛋卷，无油鸡胸肉陪甜椒！

钢切燕麦煮熟后拌去虾仁，香菇丁，再用平底锅无油煎一个香香的牛排！

鸡胸肉先隔水蒸熟，冷却后切丁，平底锅无油炒致干香，撒上海盐和黑胡椒。

藜麦煮熟后拌去黄瓜，胡萝卜丁，虾仁，炒鸡蛋碎。

荞麦面煮熟后过冷水，拌入生抽，香醋，小米辣，罗勒碎，一点点的橄榄油。

上面有过步骤了，不写了?

同上上！