主食类：土豆 紫薯 南瓜 红薯 玉米 山药 意面 全麦面包 杂粮馒头等、肉类：牛排 鸡胸肉 鸡肉丸 鸡翅 龙利鱼 金枪鱼 草鱼 虾等 、蔬菜水果类：绿叶菜 菌菇类 黄瓜 西红柿 茄子等 豆腐 圣女果 橙子 草莓 梨 火龙果 菠萝等、经常用的调料：老抽 生抽 耗油（适量）甜菊糖（0卡）蒜泥 低脂沙拉酱 低脂黑椒酱 黑胡椒粉 孜然粉 椒盐粉等 、零食类：海苔 少许坚果 自制无油虾片 无糖可乐 无糖雪碧 水果 自制酸奶、经常用的烹饪方式：凉拌，水煮后调味，无油煎，少油炒，直接微波炉，上锅蒸等

鸡蛋、细砂糖、玉米油、低筋面粉、牛奶、淡奶油、红豆沙、蜜红豆、糖粉、草莓粒、原味戚风蛋糕、抹茶戚风蛋糕

面包糠、橄榄油、猪排、面粉、鸡蛋、盐、黑胡椒、生抽、白糖、番茄酱、蚝油、水、咖喱块、中等土豆、胡萝卜、洋葱、油

便当

自己爱吃的荤菜、自己爱吃的素菜

各种新鲜食材、肉类、蔬菜类

牛肉卷、洋葱、胡萝卜、鸡蛋、米饭（藜麦和大米）、生抽、老抽

小米南瓜饭、小米、贝贝南瓜、菌菇炒牛肉、干香菇、海鲜菇、牛肉、秋葵、胡萝卜、瓜果拼盘、哈密瓜、特小凤西瓜、黄樱桃番茄

去骨鸡腿肉、土豆、鸡蛋、黄瓜、三明治用的火腿片、西兰花、小番茄

肉类、蔬菜、鸡蛋

适量

鸡腿、老抽、香菇、姜、青椒、料酒、冰糖、生抽、蚝油、黄豆酱、土豆、白胡椒粉、干辣椒、胡萝卜、香叶、花椒、大料、蒜、黄焖调料

纯牛奶、菌粉、糖（自行调节）、有紫米：、紫米、清水、炼乳（砂糖）、有燕麦米：、燕麦米、清水、炼乳（砂糖）

玉米粒、猪肉、洋白菜（圆白菜）、木耳、马蹄、胡萝卜、葱花，姜末、盐、糖、鸡精、香油、生抽、清水、十三香、花生油

沙葱、鸡蛋、盐