蔬菜

杂粮主食、肉鱼蛋奶、各种低碳蔬菜

鸡蛋、蔬菜、水、猪肉、鸡肉

排骨、香菇、蒜头、姜丝、豆豉、辣椒、生菜、生粉、鸡精、盐、食用油、蚝油

午餐肉、鸡蛋、澱粉水（玉米澱粉1大勺➕2.5大勺水）、嫩菠菜、米饭、味霖、蘋果醋、海苔

蔬菜、鸡蛋、米饭、肉类、海鲜

凉面、黄瓜、鸡蛋、火腿片、鸡胸肉、酱牛肉、小番茄

糙米、黑豆、玉米或其他粗粮豆类（提前一晚泡发）、西兰花、鸡胸肉/牛肉、青瓜、水煮鸡蛋、西葫芦、杏鲍菇（菇类）、白萝卜或包菜、小米辣、胡椒、虾干、鱿鱼干、尖椒/青椒、秋葵、木耳，香菇

猪排（里脊）、鸡蛋、圆白菜、土豆色拉、西兰花、小番茄

去骨牛小排肉、菠菜、豆芽、胡萝卜、鸡蛋、糖醋腌紫洋葱

主食、肉、蔬菜

蔬菜、优质蛋白质、根茎类蔬菜、酱油、料酒、老抽、葱等

颜色多彩营养丰富的各种食材

青菜、肉类、蛋类、菌类

碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素/纤维