孢子甘蓝、苹果、洋葱、彩椒、胡萝卜、大蒜、胡椒、盐、橄榄油

孢子甘蓝、西红柿、香肠、盐、胡椒、香草（就是herbs，不是做冰激凌用的vanilla）

无菌鸡蛋（水波蛋）、白醋、法棍或法式面包、吐司片、培根、配菜（小洋葱、孢子甘蓝、蘑菇、菠菜、芦笋、小番茄、手指胡萝卜）、橄榄油、海盐黑胡椒、荷兰酱材料、鸡蛋、黄油、柠檬

冷切拼盘圣诞树、圣诞花环土豆沙拉、芝麻叶三文鱼沙拉、圣诞玉米片牛油果酱、烤大蒜面包、小番茄烤鸡翅、红酒炖牛尾孢子甘蓝、蒜香黄油烤玉米、提拉米苏蛋糕

牛排、黑胡椒、盐（我用的是胡椒盐一起磨的那种，很方便）、油（如果没有黄油用橄榄油，橄榄油也没有的，用任何调和油其实都差不多！不放油会干！建议放一层，封住牛肉的汁液）、蔬菜配菜（我用了剩的3个蛋饺，几个孢子甘蓝）

银鳕鱼、白味增（丸米一休）、味淋、清酒、清水、柠檬、焦糖酱（自制）、黑胡椒颗粒、沙拉酱（丘比香甜型）、孢子甘蓝、小番茄、柠檬片、酸模叶、三色堇

蔬菜、橄榄油

孢子甘蓝、素食丸子、黄油、盐、黑胡椒粉、培根、帕玛森芝士碎、扁桃仁（原方为碧根果）

意大利面、洋葱、孢子甘蓝、芦笋、盐、黑胡椒、小辣椒、蒜、日式酱油

蛋白质来源：牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、蔬菜（纤维）来源：西兰花、孢子甘蓝、芦笋、各种绿叶蔬菜、调料：黑胡椒、盐、0卡油、低盐酱油、辣椒粉等

鳕鱼、柠檬、盐、亚麻籽油、花雕、孢子甘蓝、小番茄、芦笋、黑胡椒

糙米、熟鹰嘴豆、番茄、洋葱、大蒜、红甜椒、柿子椒（青椒）、节瓜（西葫芦）、孢子甘蓝、橄榄、柠檬、藏红花粉、海盐、辣椒粉、橄榄油、饮用水、纯素蛋黄酱

豌豆、口蘑、土豆、胡萝卜、西兰花、鸡蛋、番茄、橙子、小番茄、盐、黑胡椒、白砂糖、欧芹、百里香、迷迭香、法葱、肉桂梨/肉桂苹果、孢子甘蓝/各种Alface、薄荷

牛排、黄油、盐、黑胡椒、洋葱、蘑菇、培根、芦笋

手枪腿、红皮土豆(小个）、胡萝卜、孢子甘蓝（买不到用芦笋吧）、白洋葱、小番茄、大蒜、橄榄油、欧芹碎、罗勒碎、盐、蒜盐