山药、紫薯、新鲜蓝莓、低脂酸奶（浓稠）、牛奶

长黄瓜、甜玉米、青豆、火腿肠、胡萝卜

羽衣甘蓝、意大利巴萨米克金标香醋、鱼露、香油、蒜、烤香切碎的坚果

美国碧根果、粽子、白煮蛋、鸡胸肉、紫甘蓝、小番茄、猕猴桃、料酒、生抽、盐、黑胡椒碎、酸奶

煮鸡蛋、贝贝南瓜、沙地蜜薯、低卡蛋黄沙拉酱、0脂肪黄芥末酱、低脂炼乳、盐、黑胡椒碎、欧芹碎

星期零黑椒植物牛肉片、香菜、薄荷、黄瓜、大蒜、小洋葱、小青柠、小米辣、红色小番茄、黄色小番茄、青柠檬、白糖、鱼露、黑胡椒、橄榄油

鸡胸肉、奶油生菜、水果黄瓜、樱桃萝卜、圣女果、冠利沙拉

芒果、棕子、蓝莓、球生菜、油醋汁、芝麻沙拉酱、丘比沙拉酱

水果

绿色～蔬菜（苦苣，生菜均可）、红色～圣女果，草莓均可、黄色～白果，玉米粒，鸡蛋均可、橙黄色～胡萝卜、油炸腰果

恒顺香醋三年陈、西兰花、圣女果、玉米、樱桃萝卜、土豆 、食用油、盐、蒜蓉、洋葱末

牛油果、盐、猪肉糜、生抽老抽蚝油、料酒、鸡蛋、糖、黄瓜、蕃茄、青柠汁、虾、黑胡椒、洋葱

高筋面粉、白糖、酸奶（粘稠，无糖酸奶。我用的是里海菌粉发的）、酵母、高粉、酵母、白糖、盐、鸡蛋、酸奶（粘稠，无糖酸奶。同上，里海酸奶）、黄油

虾、料酒、盐、鸡蛋、淀粉、油、蜂蜜芥末沙拉酱、蜂蜜、柠檬、小薄荷叶

荤菜类：可以是煮熟的牛肉、鸡肉、牛肉卷、羊肉卷、虾、三文鱼、金枪鱼、鲷鱼、贝类、鸡蛋、鹌鹑蛋、素菜类：生菜、菠菜、西兰花、黄瓜、紫甘蓝、藕、菇类、西红柿、樱桃小萝卜、卷心菜等、碳水类：通心粉、意大利面、干面包、鹰嘴豆、芸豆等豆豆、燕麦、花生、各色黎麦、水果类：可加的多了，牛油果、梨、苹果、橙子、蓝莓、猕猴桃、香蕉、火龙果等，你爱吃的、沙拉酱：油醋汁、千岛酱、酸奶、凯撒沙拉酱、各色果酱等随你喜好、各色干果类、葡萄干、蓝莓干、玉米片、甜甜圈