红豆、黑豆、黄豆、绿豆、豌豆，花豆总之你能找到的各种豆子都可以、黑米、藜麦、燕麦、荞麦、小米、黍米、高粱米等你能找到的各种米都可以放进去、亚麻籽，奇亚籽，火麻仁，紫苏籽等能找到的各种含欧米伽3脂肪酸的籽都可以、去核大枣蒸熟、糯米粉或粘玉米粉或大黄粘米粉、煮豆子的水，煮干了可以用清水

蔬菜、肉类、主食

茄子

杂粮、大米、水

烙馍：面粉，水、稀饭：高粱米，麦仁，大米，红枣、菜：家常菜随意炒。我炒了丝瓜肉片，凉拌了豆芽菜，、烙馍卷绝配，也是我的必配：酱，酱肉丝

食材、杂粮饭、生菜（或自己喜欢的蔬菜）、番茄、虾仁、金枪鱼、鸡蛋、肉松、调味料、料酒、盐、油醋汁、黑胡椒、美乃滋

小南瓜、糯米、燕麦、高粱米…各式杂粮、黑米、腊肠（腊肉）、胡萝卜

星期一:家常大冷面、星期二:南瓜红枣发糕，爆汁鸡肉卷，奶奶炒的油茶面、星期三:高粱米水饭，三文鱼蔬菜沙拉、星期四:青菜蛋炒饭、星期五:巧克力戚风蛋糕，热牛奶、星期六(一):圆白菜猪肉煎饺，油茶面

春笋、猪肉馅、豌豆、大米、薏米、白高粱米、红豆、麦片、小米、味达美臻品蚝油、六月香原汁酱油、香油、玉米淀粉、冰糖、李锦记红烧酱油

中筋面粉、全麦粉、低筋面粉、耐高糖酵母、奶粉1.5勺、南瓜、温水、大黄米、圆糯米1/3碗、麦仁、燕麦米、高粱米、白糖、清水

韭菜、虾皮、煎饼、大葱、豆油、盐、鸡精、蚝油

糯米+糯高粱米+小米+小玉米碴子+花生、香菇、胡萝卜、猪肉、猪油、葱/香葱、老抽、糖、盐、白胡椒粉、面粉、热水（刚烧开的）

杂粮（生米）、其中：黑米、大米、糯米、燕麦、苦荞米、蛋黄、牛奶、玉米油、蛋白（冷藏）、白砂糖、柠檬汁（可省略）、淡奶油、砂糖（不可省略）、奶油奶酪（可省略）

高粱面、豆面、糯米面、水、发酵粉、小苏打

高粱粉、鸡蛋、白糖、水