上班族|快手便当
依旧追求便捷营养的一餐，尽量是健康低卡的搭配！
?对了，我还开了个便当裙?；
?强烈！
?欢迎来围观给我动力！！❤（看主页或菜谱最后哈）
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重点说一下煎鸡胸肉：
1） 先把鸡胸肉上的肥油之类的剪掉；
2 ）放进保鲜袋，用擀面杖把肉厚的地方侧方向打平，两面都需要；
3） 撒盐和黑胡椒，其他不需要，涂抹均匀后放冰箱冷藏一晚；
4） 薄油小火煎，一面4分钟左右吧，切记不要频繁翻面；
5） 静置2分钟，切开就可以啦！
用料
| 健康便当 | 更着更着，一月又一月 |
上班族|快手便当?健康低卡的做法
?—香菜拌鸡胸肉+蒜泥香菇生菜+藜麦饭
备菜：
鸡胸肉要提前切片腌制好；
早上直接薄油煎后加香菜调味拌匀；
蒜泥炒香，放香菇淋水焖一下，调味；
淋在焯水的生菜上；
香菜拌鸡胸，好好吃
配一点点小米辣，更香，嘻嘻；
出发出发！
?—小青菜鸡蛋海鲜菇+辣椒牛肉+藜麦饭
备餐
牛肉要前一晚切好，但不用腌制；
牛里脊+白胡椒+黑胡椒+生抽+盐拌匀；
注意：
炒牛肉的tips：
锅烧热后放油，油热铺平牛肉，先不要动，焦一点变色后快速翻炒；
放辣椒出汁简单收一下就出锅；
小青菜鸡蛋海鲜菇
蘑菇和鸡蛋要在一起焖一下再放青菜，这样味道更鲜；
配了一小份梅渍小番茄；
青辣椒牛肉，特香
小青菜鸡蛋海鲜菇
非常适合作为便当菜，越焖越香；
日式店经常有的调味小菜，自己做简单方便，还不会太甜；
非常解味儿，配饭一绝；
?—肉炒木耳藕片+菠菜炒蛋+杂粮饭
备菜
猪里脊要提前切好，不需要腌制；
藕片和木耳要焯水；
肉丝调味后快炒变色放藕片和木耳翻炒，调味出锅；
肉炒木耳藕片
味道很香，经常做的一道菜；
菠菜炒蛋
比单独炒菠菜味道好一倍，哈哈；
?—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭
备菜：
虾要提前剥好；
木耳早上热水直接冲泡一会就变软了；
先把鸡蛋炒结块；
蒜末炒香后放西兰花，小火加盖焖一下，放木耳；
调味后放鸡蛋，混合撒黑胡椒出锅；
虾+白胡椒+黑胡椒混合；
蒜末炒香放虾，小火两面煎红；
淋一点点水，蚝油+盐加盖焖一下；
收汁撒黑胡椒；
西兰花木耳炒蛋
加了鸡蛋好吃哦
蒜辣虾
入味好吃的一道快手虾做法，也是经常做的一道菜；
喜欢辣撒点辣椒粉或者多一点的黑胡椒；
?—秋葵酿虾+卤牛肉+藜麦饭
备餐：
卤牛肉周末做好冷冻，随吃随用；
虾提前剥好剁好；
早上把秋葵籽混合，白胡椒+黑胡椒；
虾放在切开的秋葵上；
虾面煎红后翻面；
淋一点水，蚝油+盐，焖煮收汁；
超级好吃?
超级推荐哈；卤牛肉
优质蛋白质轻松get
每次必推的，周末都去做，一次够半个月的量；
?—煎鸡胸肉+香菇油菜+杂粮饭
备餐
鸡胸肉提前腌制；
这个煎鸡胸的做法是我最喜欢的，肉质做出来特别嫩；
香菇油菜
经典的百搭菜谱了；
肉特别嫩哈，超级推荐，朋友们！
继续......
如果想与小花同步，可以先来与我集合呀！
（方式看主页）
嘻嘻
小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我?。
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小贴士
1 菜谱中淋水都只需要一点点点，千万别多了；
2 卤牛肉都要去做，朋友们，简直太方便了，不想做肉的时候直接拿出来用，切片冷冻味道依旧不会变，优质蛋白质；
3 除了鸡肉，猪肉，虾都不需要隔夜腌制；
4 煎鸡胸肉的做法，做了好几年了，这个最喜欢，肉是嫩的会出汁的那种；
5 炒牛肉，记得锅要热，不要频繁翻炒；
6 调味大多数是海盐+蚝油+黑胡椒，清爽好吃；
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