腊肉、松子、鸡蛋、胡萝卜、藜麦饭、红菜苔、蒜头

黑米饭+白米饭、石斑鱼肉、培根、竹轮、绿豆芽、西兰花苗、豌豆苗、水萝卜、玉米笋、孢子甘蓝（小卷心菜）、青瓜、酱油、芥末、芝麻油、米酒、照烧酱、芥末酱、橄榄油、米醋

虾、孢子甘蓝、芦笋、小番茄、蘑菇、椰子油、盐、黑胡椒

胡萝卜、西兰花、孢子甘蓝、灯笼椒、西红柿、鸡腿肉、葱、香菜、柠檬、盐、牛至粉、罗勒粉、柠檬粉、五香粉、蒜粉、黄油

米饭、鸡蛋、脆皮肠、胡萝卜、草菇、玉米、青豆、萝卜苗、紫苏叶

鸡蛋、鸡胸肉、胡萝卜、西兰花梗、水萝卜苗

鸡翅（蛋白质）、巴旦木（脂肪）、玉米（碳水化物）、胡萝卜（膳食纤维）、紫甘蓝（膳食纤维）、穿心莲（膳食纤维）、橙子（膳食纤维）、猕猴桃（膳食纤维）、其他调味

紫菜包饭大概2卷、紫菜、鸡蛋、涂抹奶油奶酪、菠菜、泡菜、饭、烤牛肉（包饭用不掉可以拌饭）、牛肉、洋葱、蒜、梨、蜂蜜、芝麻油、料酒、酱油、黑胡椒、小葱、泰式凉拌鸡胸、鸡胸肉、冬阴功酱、柠檬、蒜、香菜、洋葱、球生菜、蔬菜色拉、球生菜、芝麻菜、西柚、西兰花、酱汁可用拌鸡肉剩余的

面条2两，熟牛腱子2两，红，黄彩椒半个，水芹一根，香茹3个

胡萝卜、虾仁、鸡蛋、XO酱、抱子芥、蒜头、红薯、藜麦、米

早餐 7～9点、牛奶＋蛋白、牛奶＋一种水果、小米粥＋蛋白＋青菜、午餐 11～13点、两菜＋肉＋米饭、（应季绿色的蔬菜，比如韭黄娃娃菜西洋菜就别吃了湿气重，菇类也不能吃）、晚餐 17～19点、中午同款蔬菜、水果、（晚上只吃一种食物，如早上吃了火龙果，晚上如果想吃水果当晚餐，就只能吃火龙果。榴莲 西瓜 橙子不能吃）

洋葱、油麦菜、蒜、梅花肉、生抽、耗油、盐

鲜牛肉、芥蓝、四寸豆、米饭、沙茶酱、酱油、生粉、等等等等

瘦牛肉、杏鲍菇、彩椒、茼蒿、杂粮饭、坚果、橄榄油

鸡、葱、蒜、姜、红葱头、小米辣、香菜、迟菜心、蒜、蒲烧鳗鱼、红薯、藜麦、米