鸡蛋、芹菜、芥蓝、蒜头、鸡翅、三色藜麦、米

翅根、小油菜、生姜、大蒜

蒜薹、猪腿肉、青椒、蒜，姜、朝天椒

甘蓝、胡萝卜、尖椒、蒜、腐乳、油、酱油、蚝油、醋

15克 蒜頭10克油200克 南瓜，去皮，切丁(約1.5公分)200克 白花椰菜，切大朵(約3公分)50克 小蕃茄，對半切1茶匙糖1/2 茶匙 鹽1茶匙 太白粉，先與1大匙水調匀

椰菜花、鸡胸肉、黑胡椒、酱油、孜然粉、番茄、玉米粒、油、盐

1000克水(川烫用)150克 綠花椰菜，切小朵(約3公分)30克 紅羅萄，切薄片20 克 蒜頭10克油100克 新鮮黑木耳，切塊(約2公分)1/4 茶匙 鹽1/4 茶匙 糖

米饭、西蓝花、肉松、沙拉酱、香油（或初榨橄榄油）、现磨黑胡椒碎、盐

鸡腿肉、牛蒡、毛豆、鸡蛋、紫苏叶、卷心菜、培根、西兰花

牛肉片（涮火锅用的）、牛蒡、鸡蛋、有机花菜、培根、水松菜(おかひじき)、関東煮、大麦饭

10克 蒜頭20克香油5克 新鮮紅辣椒，切斜片200克牛夢(約1條)，去皮，切絲30克紅萝卜，去皮，切絲10 克 日式醬油10克 清酒5克糖1/2 茶匙 白芝麻

鸡腿肉、牛蒡、土豆、鸡蛋、圆火腿、圆白菜、香肠、西兰花

鸡蛋、鸡腿肉（切块）、竹輪鱼卷、火腿肠、牛蒡切丝、西兰花、小番茄

糖、淀粉、香松、米饭、鸡蛋、清酒、牛蒡、葱花、酱油、芝麻油、胡萝卜、猪肉丝、白芝麻、白胡椒、去骨鸡腿

鳕鱼、牛蒡、利尻海带、柴鱼片、培根、洋葱、鸡蛋、面包糠、味增、海藻酸钠、氧化钙