即食燕麦片、鸡蛋、葡萄干、黑芝麻、水或牛奶、盐

花生、八角、香叶、桂皮、花椒、干辣椒、五香粉、盐、姜、葱

鹌鹑蛋、香叶、桂皮、花椒、盐、老抽、酱油、白糖或冰糖、八角

牛肉、五香粉 、糖、盐、料酒、酱油、花椒或者粉、干辣椒或者粉、鸡胸肉

生抽、孜然粉、油辣椒、五香粉、盐、料酒、姜（可以不用）

燕麦、鸡蛋、无糖酸奶/香蕉泥、零卡糖/蜂蜜（可不加）

即食燕麦片、香蕉、鸡蛋、牛奶、坚果、蛋白粉（可选）、蔓越莓干/葡萄干等果干（可选）、肉桂粉（可选）、香草精（可选）、木糖醇（可选）

无糖无盐花生酱（或芝麻酱、杏仁酱）、蜂蜜或生蜂蜜（raw honey）、香草精或香草粉、肉桂粉、快熟燕麦片（old-fashioned oats）、葡萄干、海盐或食盐

香蕉、鸡蛋、牛奶、果干、燕麦

即食燕麦片（rolled oats）、全麦粉、中筋面粉、泡打粉、小苏打粉、肉桂粉、细海盐、大号鸡蛋（室温）、蜂蜜或枫糖浆或黑糖蜜或龙舌兰蜜、椰子油或橄榄油或葡萄籽油、香草精、核桃或山核桃（切成大块）、葡萄干或其他果干（大果干就切成大块）

生南瓜籽、生葵花籽、生亚麻籽、生榛子、即食燕麦片（old-fashioned rolled oats）、生花生（有无红皮都可以）、无糖椰片（unsweetened coconut flakes）、非硫化黑糖蜜（blackstrap molasses, unsulphured）、无糖可可粉（raw cacao powder）、椰子油或可可脂（微波炉软化成液体）、可可粒（cacao nibs,见贴士2）、香草精或香草粉、粗颗粒海盐、苦甜巧克力豆或黑巧克力切小块

生南瓜籽、生葵花籽、生白芝麻或生亚麻籽或二者混合、快熟燕麦片（old-fashioned rolled oats）、生杏仁，切大块、生山核桃、无糖椰片（unsweetened coconut flakes）、肉桂粉、枫糖浆或蜂蜜或糙米糖浆、海盐、椰子油、香草精、杏干，切小块、葡萄干、樱桃干或其他果干，如菠萝干、芒果干等

椰子油（室温融化液体状）或橄榄油、椰子花糖（coconut sugar）或红糖、大号鸡蛋（室温尤佳）、全脂牛奶（室温尤佳）、蜂蜜或枫糖浆、香草精、全麦面粉、燕麦片（old-fashioned oats）、小苏打粉、肉桂粉、海盐、无花果干、黑巧克力豆或块

即食麦片、低筋粉、盐、植物油/黄油、水、芝麻

熟透的皮带黑点的香蕉、现榨橙子汁、大号鸡蛋（室温）、香草精、橙皮屑、全麦面粉、中筋面粉、即食燕麦片（old fashion rolled oats）、无铝泡打粉、细海盐、蔓越莓干、黑巧克力豆或黑巧克力碎块（选用）、红糖